23 září, 2021

TY LANDRUM

Ashtangi je multimediální praxe průvodce pro Ashtanga Vinyasa jógy. Díky elegantnímu a minimalistickému rozhraní vás zve ke studiu každého dechu, držení těla a pohybu v primární a druhé sérii. S krásně vytvořenými videi, referenčními kvalitními fotografiemi a poetickými anotacemi pro každou formu tento praktický průvodce reimaginuje tradiční praxi pro naše pixelované časy. Ashtangu je k dispozici jako aplikace pro Iphone i Android. Na internetu nic takového není.

doufám, že tento praktický průvodce podporuje mnoho aspirujících Ashtangis k praxi a zavedené praktiky, aby se cítili hlouběji do forem. Pokud máte nápady na další rozvoj, nebo pokud jste přesunuti, abyste se podělili o své úvahy o této práci, prosím, napište mi řádek. Rád bych od vás slyšel. Jedná se o zakázkový projekt, bez vnějšího financování nebo crowdsourcingu, a aplikace nejsou levné! Takže pokud se vám líbí aplikace, prosím, dejte mu pozitivní recenzi na Apple Store nebo Google Play, a to pomůže podpořit vývoj projektu.

Chcete – li Vám chuť aplikace, Dva vzorky vstup níže. Můžete však také přistupovat k celé aplikaci v obchodě Apple Store (iOS) a nebo Google Play (Android) po dobu 7 dnů bez účtování.

SURYA NAMASKAR (A)

SAMASTHITIHI

roztáhněte prsty a vyrovnejte váhu přes nohy. Vdechněte dech a pociťte, jak se centrum vaší bytosti rozšiřuje. Uvolněte dech a cítit, jak se centrum rozpustí. Jak budete i nadále dýchat, cítíte, jak tyto pohyby závisí na sobě, jak každý začíná otiskem, který druhý zanechává.

držte se v mezním prostoru mezi těmito pohyby, to znamená mezi projekcí a příjmem, expanzí a kontrakcí, prázdnotou a formou. To je hrana břitvy ztělesněné zkušenosti. Uvidíme, jestli zde můžete zůstat, s plnou pozorností, jak dech stále proudí.

URDHVA VRIKSHASANA

(V1) (inhalace) umožňuje, aby pozornost stoupala se vzestupnými proudy dechu. Sledujte je od oblouků nohou nahoru po vnitřní nohy a středem pánevního dna. Cítíte, jak sklouzávají po psoas liniích pod zvednutým břichem a do otevřené rozlohy srdce. Vyjádřete tuto vnitřní záři tím, že se dostanete k nebesům a díváte se do nekonečna. Udržujte pocit rovnováhy tím, že cítíte nebeské světlo proudící zpět dolů, lámající se nad hlavou a vylévající se na záda, jako byste stáli pod vodopádem hvězd.

UTTANASANA (a)

(V2) (výdech) ponořte stydkou kost zpět a skočte z okraje své inspirace. Držte paže natažené dopředu a pohled se držel vysoko, když se elegantně ponoříte do neznáma. Roztáhněte srdce dokořán a otevřete měkké patro jako padák, abyste zpomalili pád. Udržujte kostrč těžký, aby břicho zůstalo duté. V blízkosti středu pádu nechte ruce spadnout na podlahu, a když dosáhnete dna, natáhněte lokty zpět a pomocí paží se vtlačte do záhybu.

UTTANASANA (B)

(V3) (inhalace) se valí proudy vzestupného dechu, když se zvedají z hlubin pánve a sklouzávají přes přední část páteře. Představte si své nejhlubší a nejvíce zakořeněné touhy, které se uvolňují ze svých předmětů a jejich životní energie se pohybuje nahoru směrem k srdci. Otevřete hrudník a nechte jemné proudy prány šířit do éteru. Zvedněte hlavu a jemně se dívejte dopředu a dolů.

CHATURANGA

(V4) (výdech) stiskněte ruce do podlahy a krok nebo klouzat zpět. Chcete-li vytvořit pocit beztíže, Nakloňte se dopředu a nechte boky zvednout se vzestupnými proudy dechu. Udržujte nohy rovné a prsty směřující zpět. V horní části pohybu se nechte spadnout. Neztrácejte svou vnitřní strukturu nebo vyřešte, ale pošlete nohy zpět a nakreslete prsty nahoru. Udržujte nohy rovné, břicho duté a srdce vytažené pod kapotou žeber, když se vracíte na všech čtyřech na zem. Seznamte se se zemí s pevným, ale odpouštějícím odrazem a doufejte, že vás potká se stejným. Dívejte se tiše dopředu a dolů. To je nízké prkno.

URDHVA MUKHA SVANASANA

(V5) (vdechněte) znovu zatlačte ruce do země, abyste zvedli prkennou páteř. Posuňte váhu zpět a zvedněte sedící kosti vysoko, jako kříženec připravený k úderu. Pak upusťte ocas a zvedněte břicho, aby se dech dostal do přední části páteře. Nechte dech zvlnit skrz vás a zvlnit páteř jako vlnu. Pociťte apanu, vyprazdňující a rozpouštěcí sílu, stoupající od středu pánve ke kořenům pupku a splývající se s pranou, expanzivní a ctižádostivou silou, v hojném pocitu, který vyzařuje ven jako teplo slunce.

jak se dech pohybuje do srdce, otočte ramena dozadu a narovnejte paže. Držte zde zvednuté srdce, s královským, ale něžným pohledem, jak vnitřní slunce stále stoupá. Nechte své brilantní sluneční paprsky pohybovat se nahoru a ven ze středu srdce a pak se stočte zpět dolů a vraťte se do srdce. Tohle je vzestupný pes.

ADHO MUKHA SVANASANA

(V6) (výdech) uvolněte patro a cítíte, jak vás spodní část začíná táhnout zpět a dolů. Vytáhněte trochu dopředu, abyste vytvořili prostor, pak zvedněte stydkou kost nahoru a zpět, abyste se převalili přes prsty. Nechte všechny obrázky a přílohy vykořenit ze srdce a vysunout se, když se vaše pánev stáhne zpět do hloubky formuláře. Držte hlavu nahoru a pokračujte v pohledu nad obzorem, dokud pánev nedosáhne hřebenu vlny, a pak sklopte hlavu dolů do žlabu.

Dýchejte zde zhluboka. Nebo lépe, nechte sluneční sílu zhluboka dýchat skrze vás. To znamená, že mu umožní šířit se na proudy dechu a nasytit své zkušenosti láskyplným vědomím. Dívejte se dolů a dovnitř s něžnou vděčností a obdivem. To je vzestupný pes, což je květ SURYA NAMASKAR (A). Zůstaňte tady na 5 dechů.

UTTANASANA (B)

(V7) (vdechujte) ohněte kolena a podívejte se nahoru, jak se vyprázdníte. Pak krok nebo pružina dopředu, posílání boky vysoko přes ramena, s nohama rovně a jen mírně zvedl. Držte ruce pevně do země a vězte, že vás bude podporovat. Zavěste nejistě v atmosféře, pokud to současné tělo dovolí, s pánevním dnem vysoko nad srdcem, pak jemně přiveďte nohy zpět dolů. Když prsty klesají do země, zpevněte nohy a začněte vdechovat. Vraťte dech do páteře znovu do středu srdce, a cítit jeho úponky sahající do vás, a objímat vás, teplým milujícím světlem.

UTTANASANA (a)

(V8) (výdech) znovu se vyprázdněte a složte úplně dolů. Uvolněte všechny snímky dechu, které jste mohli vytvořit při vdechování, abyste vytvořili prostor pro to, aby se dech objevil tak, jak je, a přelijte jakoukoli předsudky, které jste mohli vytvořit.

URDHVA VRIKSHASANA

(V9) (inhalace) zatlačte nohy do země a spusťte ocas, když pohybujete boky dozadu a dechujte ještě jednou dopředu páteře. Nechte ruce opustit zemi a silně se natáhněte dopředu rukama, aby se protáhly páteří. Udržujte ocas těžký, když stoupáte, ale také zvedněte hlavu, otevřete srdce a vraťte kosti límce zpět. Když stoupáte, pečlivě a pečlivě se cítíte v rovnováze pranických a apanických vzorců. V horní části pohybu nahoru zatlačte ramena dopředu a natáhněte ruce a konečky prstů do nekonečna. Cítit nekonečné sahající zpět do vás, a spojuje vás s uzemňovací silou země.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.