september 23, 2021

TY LANDRUM

Ashtangi er en multimedie praksis guide til Ashtanga Vinyasa Yoga. Gennem sin elegante og minimalistiske grænseflade inviterer den dig til at studere hvert åndedrag, kropsholdning og bevægelsesmønster i den primære og anden serie. Med smukt udformede videoer, fotos af referencekvalitet, og poetiske kommentarer til hver form, denne praksisguide forestiller sig den traditionelle praksis for vores billedbelagte tider. Ashtangi er tilgængelig som en app til både Iphone og Android. Der er intet andet som dette online.

mit håb er, at denne praksisvejledning understøtter mange håbefulde Ashtangier til at øve og etablerede praktikere til at føle sig dybere ind i formerne. Hvis du har ideer til videre udvikling, eller hvis du er flyttet til at dele dine refleksioner om dette arbejde, så send mig en linje. Jeg vil meget gerne høre fra dig. Dette er et skræddersyet projekt uden ekstern finansiering eller folkemængde, og apps er ikke billige! Så hvis du kan lide appen, bedes du give den en positiv anmeldelse i Apple Store eller Google Play, og det vil hjælpe med at støtte udviklingen af projektet.

for at give dig en smagsprøve på Appen, to eksempler post nedenfor. Men du kan også få adgang til hele appen i Apple Store (iOS) og eller Google Play (Android) i en 7-dages afdragsfri periode uden at blive opkrævet.

SURYA NAMASKAR (A)

SAMASTHIHI

spred tæerne og balance vægten over fødderne. Træk vejret ind og føl midten af dit væsen udvide sig. Slip pusten ud og føl midten opløses. Når du fortsætter med at trække vejret, skal du føle, hvordan disse bevægelser afhænger af hinanden, hvordan hver begynder med det aftryk, som den anden efterlader.

Hold dig selv i det liminale rum mellem disse bevægelser, det vil sige mellem projektion og modtagelse, ekspansion og sammentrækning, Tomhed og form. Dette er barbermaskinens kant af legemliggjort oplevelse. Se om du kan blive her med fuld opmærksomhed, da åndedrættet fortsætter med at strømme.

URDHVA VRIKSHASANA

(V1) (inhalerer) tillader opmærksomheden at stige med de stigende strømme i åndedrættet. Spor dem fra buerne på fødderne op ad de indre ben og gennem midten af bækkenbunden. Mærk dem glide op ad psoas-linjerne under den løftede mave og ind i hjertets åbne vidde. Udtryk den indre udstråling ved at nå mod himlen og stirre ind i det uendelige. Oprethold en følelse af balance ved at føle det himmelske lys strømme ned igen, bryde over dit hoved og hælde på ryggen, som om du stod under et vandfald af stjerner.

UTTANASANA (a)

(V2) (udånder) dyk skindbenet tilbage og spring ud af kanten af din inspiration. Hold armene nå frem og blikket holdes højt som du dykke yndefuldt ind i det ukendte. Spred hjertet bredt og åbn den bløde gane som en faldskærm for at bremse dit fald. Hold halebenet tungt, så maven forbliver hul. Nær midtpunktet af efteråret, lad hænderne falde til gulvet, og når du når bunden, træk albuerne tilbage og brug armene til at presse dig ind i folden.

UTTANASANA (B)

(V3) (inhalerer) rull med strømmen af det stigende åndedrag, når de stiger op fra dybden af bækkenet og glider over fronten af rygsøjlen. Forestil dig dine dybeste og mest forankrede ønsker, der frigøres fra deres genstande og, deres vitale energi bevæger sig opad mod hjertet. Åbn brystet og lad blide strømme af prana spredes ud i æteren. Løft hovedet og blik blidt frem og ned.

CHATURANGA

(V4) (udånder) Tryk hænderne ind i gulvet og trin eller glide tilbage. For at skabe en følelse af vægtløshed, læn dig fremad og lad hofterne løfte med åndedrætets stigende strømme. Hold benene lige og tæerne peger tilbage. På toppen af bevægelsen, Tillad dig selv at falde. Mist ikke din indre struktur eller løs, men send fødderne tilbage og træk tæerne op. Hold benene lige, maven hul og hjertet trukket under ribbenets hætte, når du vender tilbage på alle fire til jorden. Mød jorden med en fast, men tilgivende hoppe og håber, at den møder dig med det samme. Se blidt frem og ned. Dette er lav planke.

URDHVA MUKHA SVANASANA

(V5) (inhalerer) Tryk hænderne igen ned i jorden for at løfte din plankerede rygsøjle. Skift vægten tilbage og hæv de siddende knogler højt, som en mongrel klar til at strejke. Slip derefter halen og løft maven for at rulle åndedrættet op foran på rygsøjlen. Lad åndedrættet Kruse gennem dig, bølgende rygsøjlen som en bølge. Mærk apanaen, tømnings-og opløsningskraften, stiger fra midten af bækkenet til navlens rødder og smelter sammen med prana, den ekspansive og håbefulde kraft, i en overflod af fornemmelse, der udstråler udad som solens varme.

når åndedrættet bevæger sig ind i hjertet, skal du rulle skuldrene tilbage og rette armene. Hold hjertet løftet her med et kongeligt, men ømt blik, når den indre sol fortsætter med at stige. Lad dets strålende solstråler bevæge sig opad og udad fra midten af hjertet og derefter krølle tilbage og vende tilbage til hjertet. Dette er opadgående hund.

ADHO MUKHA SVANASANA

(V6) (udånder) frigør ganen og føl understrømmen begynder at trække dig tilbage og ned. Træk lidt frem for at gøre plads, løft derefter skambenet op og tilbage for at rulle over tæerne. Tillad, at alle billeder og vedhæftede filer rykkes op fra hjertet og glider ud, når dit bækken trækker tilbage i dybden af formen. Hold hovedet op og fortsæt med at stirre ud over horisonten, indtil bækkenet når toppen af bølgen, og slip derefter hovedet ned i truget.

Træk vejret dybt her. Eller bedre, lad solkraften trække vejret dybt gennem dig. Det vil sige, lad det sprede sig ud på Åndens strømme og mætte din oplevelse med kærlig bevidsthed. Se nedad og indad med inderlig taknemmelighed og beundring. Dette er opadgående hund, som er blomsten af SURYA NAMASKAR (a). Bliv her i 5 vejrtrækninger.

UTTANASANA (B)

(V7) (inhaler) bøj knæene og kig op, mens du tømmer dig selv ud. Så trin eller spring fremad, send hofterne højt over skuldrene, med benene lige og kun lidt løftet. Bliv ved med at trykke hænderne fast i jorden, og ved, at det vil støtte dig. Hæng usikkert i atmosfæren, hvis den nuværende krop tillader det, med bækkenbunden højt over hjertet, så tag forsigtigt fødderne ned igen. Når tæerne synker ned i jorden, skal du fastgøre benene og begynde at indånde. Rul pusten op ad rygsøjlen igen ind i midten af hjertet, og føl dens tendrils nå ind i dig, og omfavne dig, med varmt kærligt lys.

UTTANASANA (a)

(V8) (udånder) Tøm dig selv igen og fold helt ned. Slip ethvert billede af åndedrættet, som du måske har dannet på indåndingen, så du giver plads til, at åndedrættet ser ud som det er, og at spilde over enhver forudfattelse, som du måske har dannet.

URDHVA VRIKSHASANA

(V9) (inhaler) tryk fødderne ned i jorden og slip halen, når du bevæger hofterne tilbage og ruller åndedrættet op foran på rygsøjlen igen. Lad hænderne forlade jorden og nå stærkt fremad med armene for at forlænge gennem rygsøjlen. Hold halen tung, når du stiger op, men løft også hovedet, åbn hjertet og rul kravebenene tilbage. Når du rejser dig, skal du føle dig nøje og omhyggeligt ind i balancen mellem de praniske og apaniske mønstre. På toppen af den opadgående bevægelse skal du skubbe skuldrene fremad og nå gennem arme og fingerspidser ind i det uendelige. Mærk den uendelige række tilbage ind i dig og forbinde dig med jordens jordkraft.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.