23 syyskuun, 2021

TY LANDRUM

Ashtangi on multimedia-alan harjoitusopas Astanga Vinyasa-joogalle. Kautta sen tyylikäs ja minimalistinen käyttöliittymä, se kutsuu sinut tutkimaan jokaisen hengenvetoon, ryhti ja liikkeen kuvio ensisijainen ja toinen sarja. Kauniisti muotoilluilla videoilla, referenssilaatuisilla valokuvilla ja runollisilla merkinnöillä kullekin lomakkeelle tämä käytännön opas reimagines perinteinen käytäntö pikselöidyille ajoillemme. Ashtangi on saatavilla sovelluksena sekä iPhonelle että Androidille. Ei ole mitään muuta tällaista verkossa.

toivon, että tämä harjoitusopas tukee monia Astangeja harjoittelemaan pyrkiviä ja vakiintuneita harjoittajia tuntemaan syvemmin muotoja. Jos sinulla on ideoita jatkokehitykseen tai jos olet liikuttunut jakamaan pohdintojasi tästä työstä, ole hyvä ja jätä minulle repliikki. Haluaisin kuulla sinusta. Tämä on mittatilausprojekti, ilman ulkopuolista rahoitusta tai joukkoistamista, eivätkä Sovellukset ole halpoja! Joten jos pidät sovelluksesta, anna sille myönteinen arvostelu Apple Storesta tai Google Playsta, ja se auttaa tukemaan projektin kehitystä.

saat esimakua sovelluksesta, kaksi otosta merkintä alla. Mutta voit myös käyttää koko sovellusta Apple Storessa (iOS) ja tai Google Playssa (Android) 7 päivän lyhennysvapaan ajan veloittamatta.

SURYA NAMASKAR (A)

SAMASTHITIHI

Levitä varpaat ja tasapainota paino jalkojen päälle. Vedä henkeä sisään ja tunne olemuksesi keskipiste laajenevan. Vapauta hengitys ulos ja tunne keskustan liukenevan. Kun jatkat hengittämistä, tunne, miten nuo liikkeet riippuvat toisistaan, miten kumpikin alkaa toisen jättämästä muistijäljestä.

Pidä itsesi liminaalitilassa näiden liikkeiden välissä, eli projisoinnin ja vastaanottamisen, laajenemisen ja supistumisen, tyhjyyden ja muodon välillä. Tämä on ruumiillisen kokemuksen partaveitsi. Katso, pystytkö olemaan täällä täysillä tarkkana, kun hengitys jatkaa virtaamistaan.

URDHVA VRIKSHASANA

(V1) (hengittää) antaa huomion nousta hengityksen nousevien virtausten mukana. Jäljitä ne jalkojen kaarista ylös sisäjalkoihin ja lantionpohjan keskustan läpi. Tunne, kuinka ne liukuvat psoasin viivoja ylös kohotetun vatsan alta ja sydämen avoimelle lakeudelle. Ilmaise sisäistä säteilyä kurkottamalla kohti taivaita ja katsomalla äärettömyyteen. Säilytä tasapainoaisti tuntemalla taivaallisen valon virtaavan takaisin alas, murtuvan pääsi yli ja valuvan selkääsi, ikään kuin seisoisit tähtien vesiputouksen alla.

UTTANASANA (A)

(V2) (EXHALE) Sukella häpyluun selkään ja loikkaa inspiraatiosi reunalta. Pidä kädet kurottamassa eteenpäin ja katse korkealla, kun sukellat sulavasti tuntemattomaan. Levitä sydän laajalle ja avaa pehmeä suulaki kuin laskuvarjo hidastamaan putoamista. Pidä häntäluu painavana, jotta vatsa pysyy onttona. Lähellä keskipiste syksyllä, anna käsien pudota lattialle, ja kun pääset pohjaan, vedä kyynärpäät takaisin ja käyttää aseita puristaa itsesi kertaiseksi.

UTTANASANA (B)

(V3) (hengittää) pyöri nousevan hengityksen virtausten mukana, kun ne nousevat lantion syvyyksistä ja liukuvat selkärangan etupuolen yli. Kuvittele, että syvimmät ja syvimmät halusi vapautuvat kohteistaan ja niiden elinvoima liikkuu ylöspäin kohti sydäntä. Avaa rinta ja anna lempeän pranan levitä eetteriin. Nosta päätä ja katse pehmeästi eteenpäin ja alas.

CHATURANGA

(V4) (EXHALE) paina kädet lattiaan ja astu tai liuku taakse. Painottomuuden tunteen luomiseksi nojaa eteenpäin ja anna lantion kohota hengityksen nousevilla virtauksilla. Pidä jalat suorina ja varpaat taaksepäin osoittavina. Liikkeen huipulla anna itsesi pudota. Älä menetä sisäistä rakennettasi tai päättäväisyyttäsi, vaan lähetä jalat taakse ja vedä varpaat ylös. Pidä jalat suorina, vatsa onttona ja sydän vedettynä kylkiluiden hupun alle, kun palaat nelinkontin maahan. Kohtaa maa lujalla mutta anteeksiantavalla pompulla ja toivo, että se kohtaa sinut samalla tavalla. Katse pehmeästi eteenpäin ja alas. Tämä on matala lankku.

URDHVA MUKHA SVANASANA

(V5) (hengittää) paina kädet uudelleen maahan nostaaksesi lankutettua selkärankaasi. Siirrä painoa taaksepäin ja nosta istumaluut korkealle, kuin rakki valmiina iskemään. Pudota sitten häntä ja nosta vatsa rullaamaan hengitystä selkärangan etupuolelle. Anna hengityksen värähdellä lävitsesi ja aaltoile selkärankaa kuin aalto. Tunne apana, tyhjenevä ja liukeneva voima, joka nousee lantion keskustasta navan juuriin ja yhdistyy pranaan, laajenevaan ja pyrkivään voimaan, runsaana tunteena, joka säteilee ulospäin kuin auringon lämpö.

hengityksen liikkuessa sydämeen, rullaa hartiat taakse ja suorista käsivarret. Pidä sydän koholla tässä, kuninkaallinen mutta hellä katse, kun sisäinen aurinko jatkaa nousuaan. Anna sen loistavien auringonsäteiden liikkua ylöspäin ja ulospäin sydämen keskustasta ja sitten käpertyä takaisin alas ja palata sydämeen. Täällä UPWARD DOG.

ADHO MUKHA SVANASANA

(V6) (EXHALE) vapauta kitalaki ja tunne pohjavire, joka alkaa vetää sinua takaisin ja alas. Vedä hieman eteenpäin tehdäksesi tilaa, nosta sitten häpyluu ylös ja takaisin pyörimään varpaiden yli. Anna kaikkien kuvien ja liitetiedostojen irrota sydämestä ja liukua ulos, kun lantiosi vetäytyy takaisin muodon syvyyteen. Pidä pää ylhäällä ja jatka tuijottamista horisontin yläpuolella, kunnes lantio saavuttaa aallonharjan ja pudota sitten pää alas kaukaloon.

hengitä syvään tähän. Tai anna auringon voiman hengittää syvälle lävitsesi. Toisin sanoen anna sen levittäytyä hengityksen virtauksiin ja kyllästää kokemuksesi rakastavalla tietoisuudella. Katse alaspäin ja sisäänpäin hellällä kiitollisuudella ja ihailulla. Tämä on UPWARD DOG, joka on kukka SURYA NAMASKAR (A). Pysy täällä viisi hengenvetoa.

UTTANASANA (B)

(V7) (hengittää) taivuta polvia ja katso ylös, kun tyhjennät itsesi. Sitten astu tai jousta eteenpäin, jolloin lantio nousee korkealle hartioiden yli, jalat suorina ja vain hieman koholla. Paina kädet lujasti maahan ja tiedä, että se tukee sinua. Roiku epävarmasti ilmakehässä, jos nykyinen keho sallii, lantionpohja korkealla sydämen yllä, niin tuo jalat pehmeästi takaisin alas. Kun varpaat vajoavat maahan, kiinteyttävät jalat ja alkavat hengittää. Rullaa hengitys ylös selkärankaa uudelleen keskelle sydämen, ja tunne sen lonkerot kurkottaa sinuun, ja syleilee sinua, lämmin rakastava valo.

UTTANASANA (A)

(V8) (EXHALE) Tyhjennä itsesi jälleen kerran ja taita kokonaan alas. Vapauta kaikki mielikuvat hengityksestä, jonka olet saattanut muodostaa sisäänhengityksessä, niin että teet tilaa hengitykselle, jotta se voi näkyä sellaisena kuin se on, ja vuodattaa kaikki ennakkokäsitykset, jotka olet saattanut muodostaa.

URDHVA VRIKSHASANA

(V9) (hengitä sisään) paina jalat maahan ja pudota häntä, kun liikutat lantiota taaksepäin ja vierität hengityksen selkärangan etupuolelle vielä kerran. Anna käsien poistua maasta ja kurkota voimakkaasti eteenpäin käsivarsien venyessä selkärangan läpi. Pidä häntä painavana noustessasi, mutta nosta myös päätä, Avaa sydän ja rullaa kaulusluut takaisin. Kun nouset, tunne tarkasti ja huolellisesti Pranic ja apanic kuvioita. Työnnä ylöspäin suuntautuvan liikkeen yläreunassa hartioita eteenpäin ja kurkota käsivarsien ja sormenpäiden kautta äärettömään. Tunne ääretön kurkottaa takaisin sinuun, ja yhdistää sinut maadoitus voima maan.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.