szeptember 23, 2021

TY LANDRUM

az Ashtangi egy multimédiás gyakorlati útmutató az Ashtanga Vinyasa jóga számára. Elegáns és minimalista felületén keresztül meghívja Önt, hogy tanulmányozza az elsődleges és a második sorozat minden lélegzetét, testtartását és mozgását. Gyönyörűen kialakított videókkal, referencia minőségű fotókkal és költői megjegyzésekkel az egyes formákhoz, ez a gyakorlati útmutató újragondolja a pixeles idők hagyományos gyakorlatát. Az Ashtangi alkalmazásként elérhető mind Iphone, mind Android számára. Nincs semmi más, mint ez az online.

remélem, hogy ez a gyakorlati útmutató sok törekvő Ashtangit támogat a gyakorlásban, és a bevált gyakorlókat, hogy mélyebben érezzék magukat a formákban. Ha ötletei vannak a további fejlesztésre, vagy ha átköltözik, hogy megossza gondolatait erről a munkáról, kérem, dobjon nekem egy sort. Szívesen hallanék felőled. Ez egy egyedi projekt, külső finanszírozás vagy crowdsourcing nélkül, az alkalmazások pedig nem olcsók! Tehát, ha tetszik az alkalmazás, Kérjük, adjon pozitív értékelést az Apple Store-ban vagy a Google Playen, és ez segíteni fogja a projekt fejlődését.

ahhoz, hogy egy kis ízelítőt az app, két minta bejegyzés alatt. De a teljes alkalmazást az Apple Store-ban (iOS) vagy a Google Playen (Android) is elérheti 7 napos türelmi idő alatt, anélkül, hogy felszámítanák.

Surya NAMASKAR (A)

SAMASTHITIHI

terjessze a lábujjakat, és egyensúlyozza a súlyt a lábakon. Húzd be a lélegzetet, és érezd, hogy a lényed középpontja kitágul. Engedje el a levegőt, és érezze, hogy a központ feloldódik. Ahogy továbbra is lélegzel, érezd, hogy ezek a mozgások hogyan függenek egymástól, hogyan kezdődik mindegyik azzal a lenyomatával, amelyet a másik hátrahagyott.

tartsátok magatokat a liminális térben e mozgások között, vagyis a vetítés és a befogadás, a tágulás és összehúzódás, az üresség és a forma között. Ez a megtestesült élmény borotvaéle. Nézze meg, képes-e itt maradni, teljes figyelemmel, ahogy a lélegzet tovább áramlik.

URDHVA VRIKSHASANA

(V1) (belélegzés) hagyja, hogy a figyelem emelkedjen a légzés emelkedő áramaival. Kövesse őket a láb íveitől a belső lábakig, a medencefenék közepén keresztül. Érezd, ahogy felcsúsznak a psoas vonalakon a felemelt has alatt a szív nyitott kiterjedésébe. Fejezd ki ezt a belső ragyogást azáltal, hogy az ég felé nyúlsz, és a végtelenbe nézel. Tartsd fenn az egyensúly érzését azáltal, hogy érzed, hogy a mennyei fény visszaáramlik, eltörik a fejed felett, és a hátadra ömlik, mintha egy csillagok vízesése alatt állnál.

UTTANASANA (a)

(V2) (kilégzés) merítse vissza a szeméremcsontot, és ugorjon le az inspiráció széléről. Tartsa a karjait előre nyúlva, a tekintetét pedig magasan tartva, miközben kecsesen merül az ismeretlenbe. Terítse szét a szívet, és nyissa ki a lágy szájpadot, mint egy ejtőernyő, hogy lassítsa az esést. Tartsa a farkcsontot nehéznek, hogy a hasa üreges maradjon. Az esés középpontja közelében hagyja, hogy a kezek a padlóra esjenek, és amikor eléri az alját, húzza vissza a könyökét, és használja a karokat, hogy szorítsa magát a hajtásba.

UTTANASANA (B)

(V3) (belégzés) Roll az áramok a felemelkedő levegőt, ahogy emelkedik fel a mélyből a medence és csúszik át az első a gerinc. Képzeljétek el a legmélyebb és legmerészebb vágyaitokat, amelyek felszabadulnak tárgyaikból, és életenergiájuk felfelé halad a szív felé. Nyissa ki a mellkasát, és hagyja, hogy a Prána gyengéd áramai elterjedjenek az éterben. Emelje fel a fejét, és lágyan nézzen előre és lefelé.

CHATURANGA

(V4) (kilégzés) nyomja meg a kezét a padlóra, LÉPJEN vagy csúsztasson vissza. A súlytalanság érzésének megteremtése érdekében hajoljon előre, és hagyja, hogy a csípő felemelkedjen a lélegzet emelkedő áramaival. Tartsa a lábakat egyenesen,a lábujjakat pedig hátra. A mozgás tetején hagyja magát esni. Ne veszítsd el a belső szerkezetedet vagy az elhatározásodat, hanem küldd vissza a lábadat, és húzd fel a lábujjaidat. Tartsa a lábát egyenesen, a hasa üreges, a szív pedig a bordák motorháztetője alatt húzódik, amikor négykézláb visszatér a földre. Találkozz a föld egy határozott, de megbocsátó ugrál, és remélem, hogy találkozik veled ugyanaz. Tekintete halkan előre és lefelé. Ez alacsony deszka.

URDHVA MUKHA SVANASANA

(V5) (belélegzés) nyomja meg újra a kezét a földbe, hogy felemelje a deszkázott gerincét. Tolja vissza a súlyt, és emelje fel az ülő csontokat magasra,mint egy ütésre kész korcs. Ezután dobja le a farkát, és emelje fel a hasát, hogy a lélegzetet felfelé tekerje a gerinc elején. Hagyja, hogy a lélegzet fodrozódjon rajtad, hullámozva a gerincet, mint egy hullám. Érezd az apanát, az ürítő és feloldó erőt, amely a medence közepétől a köldök gyökeréig emelkedik, és összeolvad a pránával, az expanzív és törekvő erővel, az érzés bőségében, amely kifelé sugárzik, mint a nap hője.

ahogy a lélegzet a szívbe mozog, görgesse vissza a vállakat és egyenesítse ki a karokat. Tartsa itt felemelt szívét, királyi, de gyengéd pillantással, ahogy a belső nap tovább emelkedik. Hagyja, hogy ragyogó napsugarai felfelé és kifelé mozogjanak a szív közepétől, majd visszaforduljanak, és visszatérjenek a szívbe. Ez az UPWARD DOG.

ADHO MUKHA SVANASANA

(V6) (kilégzés) engedje el a szájpadot, és érezze, hogy az undertow elkezd visszahúzni. Húzza előre egy kicsit, hogy helyet kapjon, majd emelje fel a szeméremcsontot felfelé és hátra, hogy átguruljon a lábujjakon. Hagyja, hogy az összes kép és melléklet kiszakadjon a szívből, és kicsússzon, ahogy a medence visszahúzódik a forma mélységébe. Tartsa a fejét felfelé, és továbbra is nézzen ki a horizont felett, amíg a medence el nem éri a hullám csúcsát, majd dobja le a fejét a vályúba.

lélegezz mélyen itt. Vagy jobb, ha hagyja, hogy a napenergia mélyen lélegezzen rajtad keresztül. Ez azt jelenti, hogy engedjétek, hogy szétterjedjen a lélegzet áramlatain, és telítsétek el a tapasztalatotokat szerető tudatossággal. Nézzen lefelé és befelé gyengéd hálával és csodálattal. Ez felfelé kutya, amely a Surya NAMASKAR (a) virága. Maradj itt 5 lélegzetet.

UTTANASANA (B)

(V7) (belégzés) hajlítsa meg a térdét és nézzen fel, miközben kiüríti magát. Ezután lépjen előre vagy rugjon előre, a csípőt magasan a vállak fölé küldve, egyenes lábakkal, csak kissé felemelve. Tartsa szorosan a kezét a földbe, és tudja, hogy támogatni fogja Önt. Bizonytalanul lógjon a légkörben, ha a jelenlegi test megengedi, a medencefenék magasan a szív felett, majd lágyan hozza vissza a lábát. Ahogy a lábujjak a földbe süllyednek, szilárdítsák meg a lábakat és kezdjenek belélegezni. Görgesd fel újra a lélegzetet a gerincen a szív középpontjába, és érezd, hogy indái beléd nyúlnak, és meleg, szerető fénnyel ölelnek át.

UTTANASANA (a)

(V8) (kilégzés) ürítse ki magát még egyszer, és hajtsa le teljesen. Engedje el a lélegzet bármilyen képét, amelyet a belélegzés során kialakíthatott, hogy helyet teremtsen a lélegzetnek, hogy úgy jelenjen meg, ahogy van, és hogy átterjedjen minden olyan prekoncepcióra, amelyet kialakíthatott.

URDHVA VRIKSHASANA

(V9) (belégzés) nyomja meg a lábát a földbe, és dobja el a farkát, miközben a csípőt hátra mozgatja, és még egyszer felhúzza a lélegzetet a gerinc elején. Hagyja, hogy a kezek elhagyják a földet, és erősen előre nyúljanak a karokkal, hogy megnyúljanak a gerincen. Tartsa a farok nehéz, ahogy emelkedik, hanem emelje fel a fejét, nyissa ki a szív, és roll a gallér csontjait vissza. Ahogy felemelkedsz, szorosan és gondosan érezd magad a prána és az apanikus minták egyensúlyában. A felfelé irányuló mozgás tetején tolja előre a vállakat, és nyúljon a karokon és az ujjhegyeken keresztül a végtelenbe. Érezd, hogy a végtelen visszatér beléd, és összeköt a föld földelő erejével.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.