Settembre 23, 2021

TY LANDRUM

Ashtangi è una guida pratica multimediale per Ashtanga Vinyasa Yoga. Attraverso la sua interfaccia elegante e minimalista, ti invita a studiare ogni respiro, postura e modello di movimento nella serie Primaria e Seconda. Con video splendidamente realizzati, foto di qualità di riferimento e annotazioni poetiche per ogni modulo, questa guida pratica reinventa la pratica tradizionale per i nostri tempi pixelati. Ashtangi è disponibile come applicazione sia per Iphone e Android. Non c’è nient’altro come questo online.

La mia speranza è che questa guida pratica supporta molti aspiranti Ashtangis alla pratica, e praticanti affermati a sentirsi più profondamente nelle forme. Se avete idee per un ulteriore sviluppo, o se siete spostati a condividere le vostre riflessioni su questo lavoro, per favore mi mandi un messaggio. Mi piacerebbe sentirti. Questo è un progetto su misura, senza finanziamenti esterni o crowdsourcing, e le applicazioni non sono a buon mercato! Quindi, se ti piace l’applicazione, si prega di dare una recensione positiva su Apple Store o Google Play, e che contribuirà a sostenere l’evoluzione del progetto.

Per darvi un assaggio della app, due campioni voce di seguito. Ma è anche possibile accedere l’intera applicazione su Apple Store (iOS) e o Google Play (Android) per un periodo di grazia di 7 giorni, senza essere addebitato.

SURYA NAMASKAR (A)

SAMASTHITIHI

Allarga le dita dei piedi e bilancia il peso sui piedi. Disegna il respiro e senti il centro del tuo essere espandersi. Rilasciare il respiro e sentire il centro dissolversi. Mentre continui a respirare, senti come quei movimenti dipendono l’uno dall’altro, come ognuno inizia con l’impronta che l’altro lascia.

Tieniti nello spazio liminale tra questi movimenti, vale a dire tra proiezione e ricezione, espansione e contrazione, vuoto e forma. Questo è il filo del rasoio dell’esperienza incarnata. Vedi se riesci a rimanere qui, con la massima attenzione, mentre il respiro continua a fluire.

URDHVA VRIKSHASANA

(V1) (INSPIRARE) Permettono all’attenzione di salire con le correnti ascendenti del respiro. Rintracciali dagli archi dei piedi fino alle gambe interne e attraverso il centro del pavimento pelvico. Sentili scivolare sulle linee psoas sotto la pancia sollevata e nella distesa aperta del cuore. Esprimere che splendore interiore raggiungendo verso il cielo e guardando verso l’infinito. Sostieni un senso di equilibrio sentendo la luce celeste che scorre verso il basso, rompendosi sopra la testa e riversandosi sulla schiena, come se fossi in piedi sotto una cascata di stelle.

UTTANASANA (A)

(V2) (ESPIRA) Immergi l’osso pubico all’indietro e salta fuori dal bordo della tua ispirazione. Tenere le braccia che raggiungono in avanti e lo sguardo tenuto in alto come ci si immerge con grazia verso l’ignoto. Allarga il cuore e apri il palato molle come un paracadute per rallentare la caduta. Mantieni il coccige pesante in modo che la pancia rimanga vuota. Vicino al punto medio della caduta, lascia che le mani cadano sul pavimento, e quando raggiungi il fondo, tira indietro i gomiti e usa le braccia per stringerti nella piega.

UTTANASANA (B)

(V3) (INSPIRARE) Rotola con le correnti del respiro ascendente mentre si alzano dalle profondità del bacino e scivolano sulla parte anteriore della colonna vertebrale. Immagina i tuoi desideri più profondi e radicati che si liberano dai loro oggetti e dalla loro energia vitale che si muove verso l’alto verso il cuore. Apri il petto e lascia che dolci flussi di prana si diffondano nell’etere. Sollevare la testa e guardare dolcemente in avanti e in basso.

CHATURANGA

(V4) (ESPIRARE) Premere le mani sul pavimento e fare un passo o scivolare indietro. Per creare un senso di assenza di peso, piegarsi in avanti e consentire ai fianchi di sollevarsi con le correnti ascendenti del respiro. Tieni le gambe dritte e le dita dei piedi rivolte all’indietro. Nella parte superiore del movimento, concediti di cadere. Non perdere la struttura interna o risolvere, ma inviare i piedi indietro e disegnare le dita dei piedi. Tieni le gambe dritte, la pancia vuota e il cuore tirato sotto il cofano delle costole mentre torni a quattro zampe a terra. Incontra la terra con un rimbalzo fermo ma perdonante e spera che ti incontri con lo stesso. Guarda dolcemente in avanti e in basso. Questa è una TAVOLA BASSA.

URDHVA MUKHA SVANASANA

(V5) (INSPIRARE) Premere nuovamente le mani sulla terra per sollevare la colonna vertebrale planked. Sposta il peso indietro e alza le ossa sedute in alto, come un bastardo pronto a colpire. Quindi lascia cadere la coda e solleva la pancia per far rotolare il respiro sulla parte anteriore della colonna vertebrale. Lascia che il respiro si increspi attraverso di te, ondulando la colonna vertebrale come un’onda. Senti l’apana, la forza di svuotamento e dissoluzione, che sale dal centro del bacino alle radici dell’ombelico e si fonde con il prana, la forza espansiva e aspirante, in una profusione di sensazione che si irradia verso l’esterno come il calore del Sole.

Mentre il respiro si muove nel cuore, tira indietro le spalle e raddrizza le braccia. Tieni il cuore sollevato qui, con uno sguardo regale ma tenero, mentre il sole interiore continua a sorgere. Lascia che i suoi brillanti raggi solari si muovano verso l’alto e verso l’esterno dal centro del cuore, e poi si arricciano indietro e ritornano nel cuore. Questo è UPWARD DOG.

ADHO MUKHA SVANASANA

(V6) (ESPIRARE) Rilascia il palato e senti la risacca che inizia a tirarti indietro e giù. Tirare un po ‘ in avanti per fare spazio, quindi sollevare l’osso pubico e tornare indietro per rotolare sulle dita dei piedi. Consentire a tutte le immagini e gli allegati di essere sradicati dal cuore e di scivolare fuori come il bacino tira indietro nella profondità della forma. Tieni la testa alta e continua a guardare sopra l’orizzonte fino a quando il bacino raggiunge la cresta dell’onda, quindi abbassa la testa nel trogolo.

Respira profondamente qui. O meglio, permetti alla forza solare di respirare profondamente attraverso di te. Cioè, permettigli di diffondersi sulle correnti del respiro e di saturare la tua esperienza con amorevole consapevolezza. Guarda verso il basso e verso l’interno con tenera gratitudine e ammirazione. Questo è il CANE VERSO l’ALTO, che è il fiore di SURYA NAMASKAR (A). Resta qui per 5 respiri.

UTTANASANA (B)

(V7) (INSPIRARE) Piega le ginocchia e guarda in alto, mentre ti svuoti. Quindi passo o molla in avanti, mandando i fianchi in alto sulle spalle, con le gambe dritte e solo leggermente sollevate. Continua a premere saldamente le mani sulla terra e sappi che ti sosterrà. Appendere precariamente nell’atmosfera, se il corpo attuale lo consente, con il pavimento pelvico alto sopra il cuore, quindi riportare dolcemente i piedi verso il basso. Mentre le dita dei piedi affondano nella terra, rassodare le gambe e iniziare ad inalare. Arrotola il respiro sulla colonna vertebrale di nuovo al centro del cuore, e senti i suoi viticci che ti raggiungono e ti abbracciano, con una calda luce amorevole.

UTTANASANA (A)

(V8) (ESPIRA) Svuota te stesso ancora una volta e piega fino in fondo. Rilascia qualsiasi immagine del respiro che potresti aver formato durante l’inspirazione, in modo da fare spazio affinché il respiro appaia così com’è e si rovesci su qualsiasi preconcetto che potresti aver formato.

URDHVA VRIKSHASANA

(V9) (INSPIRARE) Premere i piedi nella terra e far cadere la coda mentre si spostano i fianchi indietro e rotolare il respiro sulla parte anteriore della colonna vertebrale ancora una volta. Lasciare che le mani lascino la terra e raggiungano fortemente in avanti con le braccia per allungarsi attraverso la colonna vertebrale. Tenere la coda pesante come si sale, ma anche sollevare la testa, aprire il cuore, e rotolare le ossa del collare indietro. Mentre ti alzi, senti attentamente e attentamente l’equilibrio dei modelli pranico e apanico. Nella parte superiore del movimento verso l’alto, spingere le spalle in avanti e raggiungere attraverso le braccia e la punta delle dita nell’infinito. Senti l’infinito tornare dentro di te e connetterti alla forza di messa a terra della terra.

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