september 23, 2021

TY LANDRUM

Ashtangi Er en multimedia praksis guide For Ashtanga Vinyasa Yoga. Gjennom sitt elegante og minimalistiske grensesnitt inviterer det deg til å studere hvert pust, holdning og bevegelsesmønster i Primær og Andre serie. Med vakkert utformede videoer, referansekvalitetsbilder og poetiske merknader for hver form, reimagines denne praksisveiledningen den tradisjonelle praksisen for våre pikselerte tider. Ashtangi er tilgjengelig som en app for Både Iphone og Android. Det er ingenting annet som dette på nettet.

mitt håp er at denne praksisveiledningen støtter Mange Aspirerende Ashtangier til å praktisere, og etablerte utøvere til å føle seg dypere inn i formene. Hvis du har ideer til videre utvikling, eller hvis du er flyttet for å dele dine refleksjoner om dette arbeidet, vennligst send meg en linje. Jeg vil gjerne høre fra deg. Dette er et skreddersydd prosjekt, uten ekstern finansiering eller crowdsourcing, og apper er ikke billige! Så hvis du liker appen, vennligst gi den en positiv anmeldelse På Apple Store Eller Google Play, og det vil bidra til å støtte utviklingen av prosjektet.

for å gi deg en smak av app, to prøver oppføring nedenfor. Men du kan også få tilgang til hele appen På Apple Store (iOS) og Eller Google Play (Android) i en 7-dagers frist, uten å bli belastet.

SURYA NAMASKAR (A)

SAMASTHITIHI

Spre tærne Og balansere vekten over føttene. Trekk pusten inn og føle sentrum av ditt vesen utvide. Slipp pusten ut og føle sentrum oppløse. Når du fortsetter å puste, føler du hvordan disse bevegelsene avhenger av hverandre, hvordan hver begynner med avtrykket som den andre etterlater seg.

Hold deg i liminalrommet mellom disse bevegelsene, det vil si mellom projeksjon og mottak, ekspansjon og sammentrekning, tomhet og form. Dette er razor kanten av nedfelt erfaring. Se om du kan bli her, med full oppmerksomhet, da pusten fortsetter å strømme.

URDHVA VRIKSHASANA

(V1) (INHALERER) Tillater oppmerksomheten å stige med stigende strømmer av pusten. Spor dem fra buene på føttene opp de indre beina og gjennom midten av bekkenbunnen. Føl dem gli opp psoas linjene under løftet magen og inn i den åpne expanse av hjertet. Uttrykk den indre utstrålingen ved å nå mot himmelen og stirre inn i det uendelige. Oppretthold en følelse av balanse ved å føle det himmelske lyset som strømmer ned igjen, bryte over hodet og helles på ryggen, som om du stod under en foss av stjerner.

UTTANASANA(A)

(V2) (PUSTER ut) Dykk skambenet tilbake og hopp utenfor kanten av inspirasjonen din. Hold armene nå fremover og blikket holdes høyt mens du dykker grasiøst inn i det ukjente. Spre hjertet bredt og åpne den myke ganen som en fallskjerm for å senke høsten. Hold coccyxen tung slik at magen forblir hul. Nær midtpunktet av høsten, la hendene slippe til gulvet, og når du når bunnen, trekk albuene tilbake og bruk armene til å klemme deg inn i brettet.

UTTANASANA (B)

(V3) (INHALERER) Rull med strømmen av stigende pust når de stiger opp fra bekkenets dyp og glir over ryggraden. Tenk deg dine dypeste og mest forankrede ønsker som frigjør fra deres gjenstander, og deres vitale energi beveger seg oppover mot hjertet. Åpne brystet og la milde strømmer av prana spre seg ut i eteren. Løft hodet og stirre mykt frem og ned.

CHATURANGA

(V4) (PUSTER ut) Trykk hendene i gulvet og gå eller glide tilbake. For å skape en følelse av vektløshet, lene seg fremover og la hoftene løfte med stigende strømmer av pusten. Hold bena rett og tærne peker tilbake. På toppen av bevegelsen, la deg falle. Ikke miste din indre struktur eller løse, men send føttene tilbake, og trekk tærne opp. Hold beina rett, magen hul og hjertet trukket under hetten på ribbenene når du kommer tilbake på alle fire til bakken. Møt jorden med en fast, men tilgivende sprett og håper at den møter deg med det samme. Stirre mykt frem og ned. DETTE ER LAV PLANKE.

URDHVA MUKHA SVANASANA

(V5) (INHALERER) Trykk hendene igjen inn i jorden for å løfte planked ryggraden. Skift vekten tilbake og løft sittebenene høyt, som en mongrel klar til å streike. Deretter slippe halen og løft magen å rulle pusten opp foran på ryggraden. La pusten rippel gjennom deg, bølgende ryggraden som en bølge. Føl apana, den tømmende og oppløsende kraften, som stiger opp fra midten av bekkenet til navleens røtter og smelter sammen med prana, den ekspansive og aspirerende kraften, i en overflod av følelse som utstråler utover som solens varme.

når pusten beveger seg inn i hjertet, ruller skuldrene tilbake og retter armene. Hold hjertet løftet her, med et kongelig, men ømt blikk, som den indre Solen fortsetter å stige. La dens strålende solstråler bevege seg oppover og utover fra midten av hjertet, og deretter å krølle ned igjen og gå tilbake til hjertet. DETTE ER OPPADGÅENDE HUND.

ADHO MUKHA SVANASANA

(V6) (PUSTER ut) Slipp ganen og føle undertow begynner å trekke deg tilbake og ned. Trekk litt fremover for å få plass, løft deretter kjønnsbenet opp og tilbake for å rulle over tærne. Tillat alle bilder og vedlegg å bli rykket opp fra hjertet og å gli ut som bekkenet trekker tilbake i dybden av skjemaet. Hold hodet opp og fortsett å stirre ut over horisonten til bekkenet når bølgenes topp, og slipp deretter hodet ned i troughen.

Pust dypt her. Eller bedre, la solkraften puste dypt gjennom deg. Det vil si, la det spre seg ut på pustens strømmer, og mette din erfaring med kjærlig bevissthet. Stirre nedover og innover med øm takknemlighet og beundring. DETTE ER OPPADGÅENDE HUND, som er blomsten TIL SURYA NAMASKAR (A). Bli her for 5 åndedrag.

UTTANASANA(B)

(V7) (INHALERER) Bøy knærne og se opp, mens du tømmer deg ut. Deretter går du eller våren fremover, sender hoftene høyt over skuldrene, med beina rett og bare litt løftet. Fortsett å trykke hendene fast i jorden, og vet at den vil støtte deg. Heng usikkert i atmosfæren, hvis den nåværende kroppen tillater det, med bekkenbunnen høyt over hjertet, så ta forsiktig føttene ned igjen. Når tærne synker ned i jorden, fast opp bena og begynner å inhalere. Rull pusten opp ryggraden igjen inn i hjertet av hjertet, og føl at dens tendrils kommer inn i deg og omfavner deg, med varmt, kjærlig lys.

UTTANASANA(A)

(V8) (PUSTER ut) Tøm deg ut igjen og brett helt ned. Slipp noen bilder av pusten som du kan ha dannet på inhalerer, slik at du gjør plass for pusten til å vises som det er, og å smitte over noen forestilling som du kan ha dannet.

URDHVA VRIKSHASANA

(V9) (INHALERER) Trykk føttene ned i jorden og slipp halen mens du beveger hoftene tilbake og ruller pusten opp foran på ryggraden igjen. La hendene forlate jorden og nå sterkt fremover med armene for å forlenge gjennom ryggraden. Hold halen tung når du stiger opp, men løft også hodet, åpne hjertet og rull kragebenene tilbake. Som du stige, føler nøye og nøye inn i balansen av pranic og apanic mønstre. På toppen av oppadgående bevegelse, skyv skuldrene fremover og nå gjennom armene og fingertuppene inn i uendelig. Føl den uendelige rekken tilbake i deg, og koble deg til jordens jordingskraft.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.