september 23, 2021

Ty LANDRUM

Ashtangi is een multimedia praktijkgids voor Ashtanga Vinyasa Yoga. Door zijn elegante en minimalistische interface nodigt het u uit om elk adem -, houding-en bewegingspatroon in de primaire en tweede serie te bestuderen. Met prachtig gemaakte video ‘s, referentiekwaliteit foto’ s, en poëtische annotaties voor elke vorm, deze praktijkgids reimagines de traditionele praktijk voor onze pixelated tijden. Ashtangi is beschikbaar als app voor zowel Iphone als Android. Er is niets anders zoals dit online.

mijn hoop is dat deze praktijkgids veel aspirerende Ashtangis ondersteunt om te oefenen, en gevestigde beoefenaars om dieper in de vormen te voelen. Als u ideeën voor verdere ontwikkeling, of als u bent bewogen om uw reflecties over dit werk te delen, laat me een lijn. Ik zou graag van je horen. Dit is een op maat gemaakt project, zonder externe financiering of crowdsourcing, en apps zijn niet goedkoop! Dus als je van de app, geef het een positieve beoordeling op de Apple Store of Google Play, en dat zal helpen de evolutie van het project te ondersteunen.

om u een voorproefje van de app te geven, twee voorbeelden hieronder. Maar u kunt ook toegang krijgen tot de hele app op de Apple Store (iOS) en of Google Play (Android) voor een respijtperiode van 7 dagen, zonder dat er kosten in rekening worden gebracht.

SURYA NAMASKAR (A)

SAMASTHITIHI

spreid de tenen en balanceer het gewicht over de voeten. Haal adem en voel dat het centrum van je wezen zich uitbreidt. Laat de adem uit en voel het centrum oplossen. Terwijl je blijft ademen, voel hoe die bewegingen afhankelijk zijn van elkaar, hoe elk begint met de afdruk die de andere achterlaat.

houd u in de liminale ruimte tussen deze bewegingen, dat wil zeggen tussen projectie en ontvangst, uitzetting en samentrekking, leegte en vorm. Dit is de rand van de belichaamde ervaring. Kijk of je hier kunt blijven, met volledige aandacht, terwijl de adem blijft stromen.

URDHVA VRIKSHASANA

(V1) (inhaleren) laat de aandacht stijgen met de stijgende stromen van de adem. Traceer ze vanaf de bogen van de voeten op de binnenbenen en door het midden van de bekkenbodem. Voel ze glijden de psoas lijnen onder de opgeheven buik en in de open uitgestrektheid van het hart. Druk die innerlijke uitstraling uit door naar de hemel te reiken en naar het oneindige te staren. Houd een gevoel van evenwicht in stand door het hemelse licht terug naar beneden te voelen stromen, over je hoofd te breken en op je rug te stromen, alsof je onder een waterval van sterren staat.

UTTANASANA(A)

(V2) (uitademen) duik het schaambeen terug en spring van de rand van je inspiratie. Houd de armen naar voren reiken en de blik hoog gehouden als je sierlijk duik in het onbekende. Spreid het hart wijd en open het zachte gehemelte als een parachute om je val te vertragen. Houd het stuitbeen zwaar zodat de buik hol blijft. In de buurt van het midden van de val, laat de handen te laten vallen op de vloer, en wanneer u de bodem te bereiken, trek de ellebogen terug en gebruik de armen om jezelf te knijpen in de vouw.

UTTANASANA (B)

(V3) (inademen) rol met de stromingen van de opgaande adem terwijl ze uit de diepten van het bekken opstijgen en over de voorkant van de wervelkolom glijden. Stel je je je diepste en meest diepgewortelde verlangens voor die loskomen van hun objecten en hun vitale energie naar boven bewegen naar het hart. Open de borst en laat zachte stromen prana zich verspreiden in de ether. Til het hoofd op en kijk zachtjes naar voren en naar beneden.

CHATURANGA

(V4) (uitademen) druk de handen in de vloer en stap of glijd terug. Om een gevoel van gewichtloosheid te creëren, leun naar voren en laat de heupen te tillen met de stijgende stromen van de adem. Houd de benen recht en de tenen naar achteren gericht. Aan de bovenkant van de beweging, sta jezelf toe om te vallen. Verlies je innerlijke structuur niet of los het op, maar stuur de voeten terug, en trek de tenen omhoog. Houd de benen recht, de buik hol en het hart getrokken onder de kap van de ribben als je terug op handen en voeten naar de grond. Ontmoet de aarde met een stevige maar vergevingsgezinde bounce en hoop dat het voldoet aan u met hetzelfde. Staar zachtjes naar voren en naar beneden. Dit is een lage PLANK.

URDHVA MUKHA SVANASANA

(V5) (inhaleren) druk de handen opnieuw in de aarde om uw geschaafde wervelkolom op te tillen. Verplaats het gewicht naar achteren en verhoog de zittende botten hoog, als een bastaard klaar om toe te slaan. Laat vervolgens de staart vallen en til de buik op om de adem naar de voorkant van de wervelkolom te rollen. Laat de adem door je heen stromen, golvend de wervelkolom als een golf. Voel de apana, de leegmakende en oplossende kracht, die van het midden van het bekken naar de wortels van de navel opstijgt en versmelt met de prana, de expansieve en aspirerende kracht, in een overvloed van sensatie die naar buiten straalt als de hitte van de zon.

rol de schouders naar achteren en strek de armen. Houd het hart hier opgeheven, met een vorstelijke maar tedere blik, terwijl de innerlijke zon blijft opkomen. Laat zijn briljante zonnestralen naar boven en naar buiten bewegen vanuit het centrum van het hart, en dan weer naar beneden krullen en terugkeren naar het hart. Dit is UPWARD DOG.

ADHO MUKHA SVANASANA

(V6) (uitademen) laat het gehemelte los en voel dat de onderstroom je terug en naar beneden trekt. Trek een beetje naar voren om ruimte te maken, til dan het schaambeen omhoog en terug om over de tenen te rollen. Laat alle beelden en bijlagen worden ontworteld uit het hart en te glijden als je bekken trekt terug in de diepte van de vorm. Houd het hoofd omhoog en blijf boven de horizon staren tot het bekken de top van de Golf bereikt, laat dan je hoofd in de trog vallen.

adem hier diep in. Of beter, laat de zonnekracht diep door je heen ademen. Dat wil zeggen, laat het zich verspreiden over de stromen van de adem, en verzadig je ervaring met liefdevol bewustzijn. Kijk naar beneden en naar binnen met tedere dankbaarheid en bewondering. Dit is opwaartse hond, dat is de bloesem van SURYA NAMASKAR (A). Blijf hier voor 5 ademhalingen.

UTTANASANA (B)

(V7) (inhaleren) buig de knieën en kijk omhoog, terwijl je jezelf leegmaakt. Dan stap of spring naar voren, het verzenden van de heupen hoog over de schouders, met de benen recht en slechts licht opgeheven. Blijf de handen stevig in de aarde drukken en weet dat het je zal ondersteunen. Hang voorzichtig in de atmosfeer, als het huidige lichaam het toelaat, met de bekkenbodem hoog over het hart, breng dan zachtjes de voeten terug naar beneden. Als de tenen zinken in de aarde, stevig de benen en beginnen te inhaleren. Rol de adem weer op de wervelkolom naar het centrum van het hart, en voel de ranken in je reiken en je omhelzen, met warm liefdevol licht.

UTTANASANA(A)

(V8) (uitademen) leeg jezelf nog een keer en vouw helemaal naar beneden. Laat alle beelden los van de adem die je zou kunnen hebben gevormd op de inademing, zodat je ruimte maakt voor de adem om te verschijnen zoals het is, en om elke vooroordeel dat je zou kunnen hebben gevormd over te strooien.

URDHVA VRIKSHASANA

(V9) (inhaleren) druk de voeten in de aarde en laat de staart vallen terwijl u de heupen naar achteren beweegt en rol de adem nog een keer naar de voorkant van de wervelkolom. Laat de handen om de aarde te verlaten en sterk naar voren met de armen te verlengen door de wervelkolom. Houd de staart zwaar als je klimt, maar til ook het hoofd op, open het hart en rol de kraagbeenderen terug. Als je opstijgt, voel je zorgvuldig en zorgvuldig in de balans van de pranische en apanische patronen. Duw aan de bovenkant van de opwaartse beweging de schouders naar voren en reik door de armen en vingertoppen naar het oneindige. Voel het oneindige terug in je reiken en je verbinden met de aardingskracht van de aarde.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.