Setembro 23, 2021

TY LANDRUM

Ashtangi é um guia de práticas multimédia para o Yoga Ashtanga Vinyasa. Através de sua interface elegante e minimalista, ele convida você a estudar cada respiração, postura e padrão de movimento na primeira e segunda séries. Com vídeos muito bem trabalhados, fotos de qualidade de referência e anotações poéticas para cada forma, este guia de prática reimagina a prática tradicional para os nossos tempos pixelados. Ashtangi está disponível como um aplicativo para Iphone e Android. Não há mais nada como isto online.

minha esperança é que este guia de prática suporta muitos aspirantes a Ashtangis para a prática, e praticantes estabelecidos para se sentir mais profundamente nas formas. Se você tem idéias para o desenvolvimento futuro, ou se você está movido para compartilhar suas reflexões sobre este trabalho, por favor, deixe-me uma linha. Adorava ouvir – te. Este é um projeto sob medida, sem financiamento externo ou crowdsourcing, e aplicativos não são baratos! Então, se você gosta do aplicativo, por favor, dê-lhe uma revisão positiva na Apple Store ou Google Play, e isso vai ajudar a apoiar a evolução do projeto.

para lhe dar uma amostra da aplicação, duas amostras entram abaixo. Mas você também pode acessar todo o aplicativo na Apple Store (iOS) e Google Play (Android) por um período de graça de 7 dias, sem ser cobrado.

SURYA NAMASKAR (a)

SAMASTITHI

espalha os dedos dos pés e equilibra o peso sobre os pés. Inspira e sente o centro do teu ser a expandir-se. Liberte a respiração e sinta o centro dissolver-se. Enquanto você continua a respirar, sinta como esses movimentos dependem um do outro, como cada um começa com a impressão que o outro deixa para trás.

Mantenha-se no espaço liminar entre estes movimentos, ou seja, entre projeção e recepção, expansão e contração, vazio e forma. Esta é a ponta de navalha da experiência encarnada. Veja se você pode permanecer aqui, com toda a atenção, enquanto a respiração continua a fluir.

URDHVA VRIKSHASANA

(V1) (inale) permite que a atenção aumente com as correntes ascendentes da respiração. Trace-os dos arcos dos pés para cima das pernas interiores e através do centro do chão pélvico. Sente-os a deslizar pelas linhas psoas sob a barriga erguida e para a expansão aberta do coração. Expressa esse brilho interior, alcançando os céus e olhando para o infinito. Sustente uma sensação de equilíbrio, sentindo a luz celestial a descer, quebrando sobre a sua cabeça e derramando sobre as suas costas, como se estivesse debaixo de uma cascata de estrelas.

UTTANASANA (a)

(V2) (exale) mergulhe o osso púbico para trás e salte para fora da borda da sua inspiração. Mantém os braços para a frente e o olhar elevado enquanto mergulhas graciosamente no desconhecido. Abra o coração e abra o palato suave como um pára-quedas para abrandar a queda. Mantém o cóccix pesado para que a barriga fique oca. Perto do ponto médio da queda, permitir que as mãos para cair para o chão, e quando você chegar ao fundo, puxar os cotovelos para trás e usar os braços para apertar-se na dobra.

UTTANASANA (B)

(V3) (inale) rola com as correntes da respiração ascendente à medida que sobem das profundezas da pélvis e deslizam sobre a frente da coluna vertebral. Imaginem os vossos desejos mais profundos e entrincheirados a libertar-se dos seus objectos e da sua energia vital a mover-se para cima em direcção ao coração. Abra o peito e permita que correntes suaves de prana se espalhem no éter. Levante a cabeça e olhe suavemente para a frente e para baixo.

CHATURANGA

(expira) pressione as mãos para o chão e levante ou deslize para trás. Para criar uma sensação de leveza, incline-se para a frente e permita que as ancas se levantem com as correntes ascendentes da respiração. Mantém as pernas direitas e os dedos apontados para trás. No topo do movimento, deixe-se cair. Não perca a sua estrutura interna ou resolução, mas mande os pés para trás, e levante os dedos dos pés. Mantenha as pernas direitas, a barriga oca e o coração puxado sob o capô das costelas enquanto você volta de quatro para o chão. Encontra a terra com um salto firme, mas perdoador, e espera que ela te encontre com o mesmo. Olhar suavemente para a frente e para baixo. Isto é low PLANK.

URDHVA MUKHA SVANASANA

(V5) (inale) pressione as mãos novamente na terra para levantar a sua coluna vertebral. Mova o peso para trás e levante os ossos sentados alto, como um Rafeiro pronto para atacar. Depois larga a cauda e levanta a barriga para enrolar a respiração pela frente da coluna. Permite que a respiração se espalhe através de ti, ondulando a coluna como uma onda. Sinta o apana, a força de esvaziamento e dissolução, subindo do centro da pélvis para as raízes do umbigo e fundindo-se com o prana, a força expansiva e aspirante, em uma profusão de sensação que irradia para fora como o calor do sol.

à medida que a respiração se move para o coração, role os ombros para trás e estique os braços. Mantenha o coração levantado aqui, com um olhar real, mas terno, à medida que o sol interior continua a nascer. Permitir que os seus brilhantes raios solares se movam para cima e para fora do centro do coração, e depois curvar-se para baixo e voltar para o coração. Este é o UPWARD DOG.

ADHO MUKHA SVANASANA

(V6) (expira) libere o palato e sinta a corrente começando a puxá-lo para trás e para baixo. Puxar um pouco para a frente para fazer espaço, em seguida, levantar o osso púbico para cima e para trás para rolar sobre os dedos dos pés. Permita que todas as imagens e acessórios sejam arrancados do coração e deslizem enquanto a pélvis puxa de volta para a profundidade da forma. Mantenha a cabeça para cima e continue a olhar para fora acima do horizonte até que a pélvis atinja a crista da onda, em seguida, baixe a cabeça para baixo no cavado.Respire profundamente aqui. Ou melhor, permitir que a força solar respire profundamente através de você. Isto é, permitir que se espalhe nas correntes da respiração, e saturar a sua experiência com a consciência amorosa. Olhar para baixo e para dentro com ternura e admiração. Este é o cão ascendente, que é a flor de SURYA NAMASKAR (a). Fique aqui por cinco respirações.

UTTANASANA (B)

(v7) (inale) dobre os joelhos e olhe para cima, à medida que se esvazia. Em seguida, passo ou primavera para a frente, enviando os quadris alto sobre os ombros, com as pernas direitas e apenas ligeiramente levantada. Continue pressionando as mãos firmemente na terra, e saiba que ela irá apoiá-lo. Hang precariously in the atmosphere, if the present body allows, with the pélvic floor high over the heart, then softly bring the feet back down. À medida que os dedos dos pés se afundam na terra, firme as pernas e começa a inalar. Role a respiração para cima da coluna vertebral novamente para o centro do coração, e sinta os seus tendrils alcançando em você, e abraçando-o, com luz amorosa quente.

UTTANASANA (a)

(V8) (expira) esvazie-se mais uma vez e dobre todo o caminho para baixo. Libere qualquer imagem da respiração que você possa ter formado no inalador, de modo que você faça espaço para a respiração parecer como ela é, e para derramar sobre qualquer preconceito que você possa ter formado.

URDHVA VRIKSHASANA

(inale) Pressione os pés para a terra e largue a cauda enquanto move as ancas para trás e role a respiração para a frente da coluna mais uma vez. Permitir que as mãos deixem a terra e alcançar fortemente para a frente com os braços para alongar através da coluna vertebral. Mantenha a cauda pesada enquanto sobe, mas também levante a cabeça, abra o coração e role os ossos do colarinho para trás. À medida que você se ergue, Sinta de perto e cuidadosamente o equilíbrio dos padrões pranic e apanic. No topo do movimento ascendente, empurre os ombros para a frente e alcance através dos braços e pontas dos dedos para o infinito. Sintam o infinito a alcançar-vos de volta, e a ligar-vos à força de terra.

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