septembrie 23, 2021

TY LANDRUM

Ashtangi este un ghid de practică multimedia pentru Ashtanga Vinyasa Yoga. Prin interfața sa elegantă și minimalistă, vă invită să studiați fiecare respirație, postură și model de mișcare din seria primară și a doua. Cu videoclipuri frumos artizanale, fotografii de calitate de referință și adnotări poetice pentru fiecare formă, acest ghid de practică reimaginează practica tradițională pentru vremurile noastre pixelate. Ashtangi este disponibil ca aplicație atât pentru Iphone, cât și pentru Android. Nu este nimic altceva de genul asta on-line.

speranța mea este că acest ghid de practică sprijină mulți aspiranți Ashtangis să practice și practicanții consacrați să se simtă mai profund în forme. Dacă aveți idei pentru dezvoltarea în continuare, sau dacă sunt mutate pentru a împărtăși reflecțiile asupra acestei lucrări, Vă rugăm să drop-mi o linie. Mi-ar plăcea să aud de la tine. Acesta este un proiect personalizat, fără finanțare externă sau crowdsourcing, iar aplicațiile nu sunt ieftine! Deci, dacă vă place aplicația, vă rugăm să-i dea un comentariu pozitiv pe Apple Store sau Google Play, și care va ajuta la susținerea evoluției proiectului.

pentru a vă oferi un gust de app, două probe de intrare de mai jos. Dar puteți accesa întreaga aplicație de pe Apple Store (iOS) și sau Google Play (Android) pentru o perioadă de grație de 7 zile, fără a fi taxat.

SURYA NAMASKAR (A)

SAMASTHITIHI

răspândiți degetele de la picioare și echilibrați greutatea peste picioare. Trageți respirația și simțiți cum centrul ființei voastre se extinde. Eliberați respirația și simțiți că Centrul Se dizolvă. Pe măsură ce continuați să respirați, simțiți cum aceste mișcări depind una de cealaltă, cum fiecare începe cu amprenta pe care cealaltă o lasă în urmă.

țineți-vă în spațiul liminal dintre aceste mișcări, adică între proiecție și recepție, expansiune și contracție, goliciune și formă. Aceasta este marginea razorului de experiență întruchipată. Vedeți dacă puteți rămâne aici, cu toată atenția, pe măsură ce respirația continuă să curgă.

URDHVA VRIKSHASANA

(V1) (INHALE) permite atenția să crească cu curenții ascendenți ai respirației. Urmăriți-le de la arcurile picioarelor până la picioarele interioare și prin centrul podelei pelvine. Simțiți-le că alunecă în sus liniile psoas sub burta ridicată și în întinderea deschisă a inimii. Exprimați acea strălucire interioară ajungând spre ceruri și privind în infinit. Susțineți un sentiment de echilibru simțind lumina cerească curgând înapoi, rupându-vă peste cap și revărsându-vă pe spate, ca și cum ați sta sub o cascadă de stele.

UTTANASANA (A)

(V2) (expirați) scufundați osul pubian înapoi și săriți de pe marginea inspirației. Păstrați brațele ajungând înainte și privirea ținută sus în timp ce vă scufundați grațios în necunoscut. Răspândiți inima larg și deschideți palatul moale ca o parașută pentru a vă încetini căderea. Păstrați coccisul greu, astfel încât burta să rămână goală. În apropierea punctului de mijloc al căderii, lăsați mâinile să cadă pe podea, iar când ajungeți în partea de jos, trageți coatele înapoi și folosiți brațele pentru a vă strânge în pliu.

UTTANASANA (B)

(V3) (INHALE) se rostogolește cu curenții respirației ascendente pe măsură ce se ridică din adâncurile pelvisului și alunecă peste partea din față a coloanei vertebrale. Imaginați-vă dorințele voastre cele mai profunde și mai înrădăcinate eliberându-se de obiectele lor și energia lor vitală mișcându-se în sus spre inimă. Deschideți pieptul și permiteți fluxurilor blânde de prana să se răspândească în eter. Ridicați capul și priviți ușor înainte și în jos.

CHATURANGA

(V4) (expirați) apăsați mâinile în podea și pășiți sau alunecați înapoi. Pentru a crea un sentiment de greutate, înclinați-vă înainte și permiteți șoldurilor să se ridice cu curenții ascendenți ai respirației. Păstrați picioarele drepte și degetele de la picioare îndreptate înapoi. În partea de sus a mișcării, permiteți-vă să cădeți. Nu vă pierdeți structura interioară sau rezolvați, ci trimiteți picioarele înapoi și trageți degetele de la picioare. Păstrați picioarele drepte, burta goală și inima trasă sub capota coastelor în timp ce vă întoarceți pe toate patru la pământ. Faceți cunoștință cu pământul cu o săritură fermă, dar iertătoare și sperați că vă întâlnește cu același lucru. Priviți încet înainte și în jos. Aceasta este scândură joasă.

URDHVA Mukha SVANASANA

(V5) (INHALE) apăsați din nou mâinile în pământ pentru a vă ridica coloana vertebrală. Deplasați greutatea înapoi și ridicați oasele așezate în sus, ca un mongrel gata să lovească. Apoi aruncați coada și ridicați burta pentru a roti respirația în partea din față a coloanei vertebrale. Lăsați respirația să se onduleze prin voi, ondulând coloana vertebrală ca un val. Simțiți apana, forța de golire și dizolvare, ridicându-se din centrul pelvisului până la rădăcinile buricului și fuzionând cu prana, forța expansivă și aspirantă, într-o abundență de senzație care radiază spre exterior ca căldura soarelui.

pe măsură ce respirația se mișcă în inimă, rotiți umerii înapoi și îndreptați brațele. Țineți inima ridicată aici, cu o privire regală, dar tandră, pe măsură ce soarele interior continuă să răsară. Permiteți razelor solare strălucitoare să se deplaseze în sus și spre exterior din centrul inimii, apoi să se îndoaie înapoi și să se întoarcă în inimă. Acesta este UPWARD DOG.

ADHO Mukha SVANASANA

(V6) (expirați) eliberați palatul și simțiți că curentul începe să vă tragă înapoi și în jos. Trageți puțin înainte pentru a face spațiu, apoi ridicați osul pubian în sus și înapoi pentru a vă rostogoli peste degetele de la picioare. Permiteți ca toate imaginile și atașamentele să fie dezrădăcinate din inimă și să alunece în timp ce pelvisul dvs. se trage înapoi în profunzimea formei. Țineți capul în sus și continuați să priviți deasupra orizontului până când pelvisul ajunge la creasta valului, apoi aruncați capul în jos în jgheab.

respirați adânc aici. Sau mai bine, permiteți forței solare să respire adânc prin voi. Adică, permiteți-i să se răspândească pe curenții respirației și saturați-vă experiența cu conștientizarea iubitoare. Priviți în jos și în interior cu recunoștință și admirație tandră. Acesta este câinele ascendent, care este floarea lui SURYA NAMASKAR (A). Stai aici pentru 5 respirații.

UTTANASANA (B)

(V7) (inspirați) îndoiți genunchii și priviți în sus, în timp ce vă goliți. Apoi pășește sau izvorăște înainte, trimițând șoldurile înalte peste umeri, cu picioarele drepte și doar ușor ridicate. Continuați să apăsați ferm mâinile în pământ și știți că vă va sprijini. Agățați precar în atmosferă, dacă corpul actual permite, cu podeaua pelviană deasupra inimii, apoi aduceți încet picioarele înapoi. Pe măsură ce degetele de la picioare se scufundă în pământ, întăriți picioarele și începeți să inhalați. Rotiți din nou respirația coloanei vertebrale în centrul inimii și simțiți-i tendrilele ajungând în voi și îmbrățișându-vă, cu o lumină caldă iubitoare.

UTTANASANA (A)

(V8) (expirați) goliți-vă din nou și pliați până la capăt. Eliberați orice imagine a respirației pe care ați fi putut să o formați pe inspirație, astfel încât să faceți spațiu pentru ca respirația să apară așa cum este și să vărsați orice preconcepție pe care ați fi putut să o formați.

URDHVA VRIKSHASANA

(V9) (INHALE) apăsați picioarele în pământ și aruncați coada în timp ce mișcați șoldurile înapoi și rotiți respirația în partea din față a coloanei vertebrale încă o dată. Lăsați mâinile să părăsească pământul și să ajungă puternic înainte cu brațele pentru a se alungi prin coloana vertebrală. Păstrați coada grea în timp ce urcați, dar ridicați și capul, deschideți inima și rotiți oasele gulerului înapoi. Pe măsură ce vă ridicați, Simțiți-vă îndeaproape și cu atenție în echilibrul modelelor Pranice și apanice. În partea de sus a mișcării în sus, împingeți umerii înainte și ajungeți prin brațe și degete în infinit. Simțiți infinitul ajungând înapoi în voi și conectându-vă la forța de împământare a Pământului.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.