september 23, 2021

TY LANDRUM

Ashtangi är en multimedia praxis guide för Ashtanga Vinyasa Yoga. Genom sitt eleganta och minimalistiska gränssnitt inbjuder det dig att studera varje andetag, hållning och rörelsemönster i den primära och andra serien. Med vackert utformade videor, referenskvalitetsfoton och poetiska anteckningar för varje formulär, reimagines denna övningsguide den traditionella övningen för våra pixelerade tider. Ashtangi finns som en app för både Iphone och Android. Det finns inget annat som detta online.

mitt hopp är att denna övningsguide stöder många blivande Ashtangis att träna och etablerade utövare att känna sig djupare in i formerna. Om du har ideer för vidareutveckling, eller om du flyttas för att dela dina reflektioner om detta arbete, vänligen släpp mig en rad. Jag skulle gärna höra från dig. Detta är ett skräddarsytt projekt, utan extern finansiering eller crowdsourcing, och appar är inte billiga! Så om du gillar appen, vänligen ge det en positiv recension på Apple Store eller Google Play, och det kommer att bidra till att stödja utvecklingen av projektet.

för att ge dig en smak av appen, två prover posten nedan. Men du kan också komma åt hela appen i Apple Store (iOS) och eller Google Play (Android) under en 7-dagars respitperiod utan att debiteras.

SURYA NAMASKAR (A)

SAMASTHITIHI

sprid tårna och balansera vikten över fötterna. Dra andan in och känna mitten av din varelse expandera. Släpp andan ut och känna att mitten löser upp. När du fortsätter att andas, känna hur dessa rörelser beror på varandra, hur var och en börjar med det avtryck som den andra lämnar efter sig.

Håll dig i det liminala utrymmet mellan dessa rörelser, det vill säga mellan projektion och mottagning, expansion och sammandragning, tomhet och form. Detta är rakhyvelens kant av förkroppsligad erfarenhet. Se om du kan följa här, med full uppmärksamhet, när andan fortsätter att flöda.

URDHVA VRIKSHASANA

(V1) (andas in) Låt uppmärksamheten stiga med andningens stigande strömmar. Spåra dem från fotens bågar upp de inre benen och genom mitten av bäckenbotten. Känn dem glida upp psoas-linjerna under den upphöjda magen och in i hjärtans öppna yta. Uttryck den inre strålningen genom att nå mot himlen och blicka in i det oändliga. Håll en känsla av balans genom att känna det himmelska ljuset strömma tillbaka, bryta över huvudet och hälla på ryggen, som om du stod under ett vattenfall av stjärnor.

UTTANASANA(a)

(V2) (andas ut) Dyk skambenet tillbaka och hoppa av kanten av din inspiration. Håll armarna framåt och blicken hålls högt när du dyker graciöst in i det okända. Sprid hjärtat brett och öppna den mjuka gommen som en fallskärm för att sakta ner ditt fall. Håll coccyxen tung så att magen förblir ihålig. Nära mittpunkten på hösten, låt händerna falla till golvet, och när du når botten, dra armbågarna tillbaka och använd armarna för att pressa dig in i veckan.

UTTANASANA (B)

(V3) (andas in) rulla med strömmarna i det stigande andetaget när de stiger upp från bäckens djup och glider över ryggraden. Föreställ dig dina djupaste och mest förankrade önskningar som släpper ut från sina föremål och deras vitala energi rör sig uppåt mot hjärtat. Öppna bröstet och låt mjuka strömmar av prana sprida sig ut i etern. Lyft huvudet och blicka mjukt framåt och nedåt.

CHATURANGA

(V4) (andas ut) tryck händerna i golvet och steg eller glida tillbaka. För att skapa en känsla av viktlöshet, luta dig framåt och låt höfterna lyfta med andningens stigande strömmar. Håll benen raka och tårna pekar tillbaka. På toppen av rörelsen, låt dig falla. Förlora inte din inre struktur eller lösa, men skicka fötterna tillbaka och dra upp tårna. Håll benen raka, magen ihålig och hjärtat dras under huven på revbenen när du återvänder på alla fyra till marken. Möt jorden med en fast men förlåtande studsa och hoppas att den möter dig med samma. Titta mjukt framåt och nedåt. Detta är låg planka.

URDHVA MUKHA SVANASANA

(V5) (andas in) tryck händerna igen i jorden för att lyfta din plankade ryggrad. Flytta vikten tillbaka och höja sittbenen högt, som en mongrel redo att slå. Släpp sedan svansen och lyft magen för att rulla andan upp på framsidan av ryggraden. Låt andan rippla genom dig, böljande ryggraden som en våg. Känn apana, tömnings-och upplösningskraften, stiga upp från mitten av bäckenet till navelns rötter och slå samman med prana, den expansiva och aspirerande kraften, i ett överflöd av känsla som strålar utåt som solens värme.

när andan rör sig in i hjärtat, rulla axlarna tillbaka och räta ut armarna. Håll hjärtat lyft här, med en kunglig men öm blick, när den inre solen fortsätter att stiga upp. Låt dess strålande solstrålar röra sig uppåt och utåt från hjärtat, och sedan krulla tillbaka och återvända in i hjärtat. Detta är uppåt hund.

ADHO MUKHA SVANASANA

(V6) (andas ut) släpp gommen och känna undertow börjar dra dig tillbaka och ner. Dra framåt lite för att göra plats, lyft sedan skambenet upp och tillbaka för att rulla över tårna. Låt alla bilder och bilagor dras upp från hjärtat och glida ut när bäckenet drar tillbaka i formens djup. Håll huvudet uppe och fortsätt att blicka ut över horisonten tills bäckenet når vågens vapen och släpp sedan huvudet ner i tråget.

andas djupt här. Eller bättre, låt solkraften andas djupt genom dig. Det vill säga låta det sprida sig ut på andningens strömmar och mätta din upplevelse med kärleksfull medvetenhet. Blicka nedåt och inåt med öm tacksamhet och beundran. Detta är uppåtgående hund, som är blomman av SURYA NAMASKAR (a). Stanna här för 5 andetag.

UTTANASANA (B)

(V7) (andas in) böj knäna och titta upp när du tömmer dig själv. Steg sedan eller spring framåt, skicka höfterna högt över axlarna, med benen raka och bara något lyfte. Fortsätt trycka händerna ordentligt i jorden och vet att det kommer att stödja dig. Häng osäkert i atmosfären, om den nuvarande kroppen tillåter, med bäckenbotten högt över hjärtat, ta sedan försiktigt ner fötterna. När tårna sjunker ner i jorden, fasta upp benen och börja andas in. Rulla andan upp ryggraden igen i mitten av hjärtat och känna dess tendrils nå in i dig och omfamna dig med varmt kärleksfullt ljus.

UTTANASANA(a)

(V8) (andas ut) Töm ut dig själv igen och vik hela vägen ner. Släpp alla bilder av andetaget som du kan ha bildat vid inandningen, så att du gör plats för andetaget att se ut som det är och att spilla över alla förutfattade meningar som du kan ha bildat.

URDHVA VRIKSHASANA

(V9) (andas in) tryck fötterna i jorden och släpp svansen när du flyttar höfterna tillbaka och rulla andan upp på framsidan av ryggraden en gång till. Låt händerna lämna jorden och nå starkt framåt med armarna för att förlänga genom ryggraden. Håll svansen tung när du stiger upp, men lyft också huvudet, öppna hjärtat och rulla kragebenen tillbaka. När du stiger upp, Känn dig noga och noggrant i balansen mellan de praniska och apaniska mönstren. På toppen av den uppåtgående rörelsen, tryck axlarna framåt och nå genom armarna och fingertopparna in i det oändliga. Känn det oändliga att nå tillbaka in i dig och ansluta dig till jordens jordkraft.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.