septiembre 23, 2021

TY LANDRUM

Ashtangi es una guía de práctica multimedia para Ashtanga Vinyasa Yoga. A través de su interfaz elegante y minimalista, le invita a estudiar cada patrón de respiración, postura y movimiento en la serie Primaria y Segunda. Con videos bellamente elaborados, fotos de calidad de referencia y anotaciones poéticas para cada formulario, esta guía de práctica reinventa la práctica tradicional para nuestros tiempos pixelados. Ashtangi está disponible como una aplicación para Iphone y Android. No hay nada como esto en línea.

Mi esperanza es que esta guía de práctica ayude a muchos aspirantes a Ashtangis a practicar, y a los practicantes establecidos a sentirse más profundamente en las formas. Si tiene ideas para un mayor desarrollo, o si se siente movido a compartir sus reflexiones sobre este trabajo, por favor envíeme una línea. Me encantaría saber de ti. Este es un proyecto a medida, sin financiación externa ni crowdsourcing, ¡y las aplicaciones no son baratas! Así que si te gusta la aplicación, por favor, dale una crítica positiva en Apple Store o Google Play, y eso ayudará a apoyar la evolución del proyecto.

Para darle una idea de la aplicación, dos ejemplos de entrada a continuación. Pero también puedes acceder a toda la aplicación en Apple Store (iOS) o Google Play (Android) durante un período de gracia de 7 días, sin cobrar.

SURYA NAMASKAR (A)

SAMASTHITIHI

Extienda los dedos de los pies y equilibre el peso sobre los pies. Inhala y siente cómo el centro de tu ser se expande. Suelte la respiración y sienta que el centro se disuelve. A medida que continúas respirando, siente cómo esos movimientos dependen unos de otros, cómo cada uno comienza con la huella que el otro deja atrás.

Manténgase en el espacio liminal entre estos movimientos, es decir, entre proyección y recepción, expansión y contracción, vacío y forma. Este es el filo de la navaja de la experiencia corporal. Vean si pueden permanecer aquí, con toda atención, mientras la respiración continúa fluyendo.

URDHVA VRIKSHASANA

(V1) (INHALAR) Permite que la atención se eleve con las corrientes ascendentes de la respiración. Traza desde los arcos de los pies hasta la parte interna de las piernas y a través del centro del suelo pélvico. Siéntelos deslizarse por las líneas del psoas bajo el vientre levantado y en la extensión abierta del corazón. Exprese ese resplandor interior extendiéndose hacia los cielos y mirando al infinito. Mantenga una sensación de equilibrio al sentir la luz celestial que fluye hacia abajo, rompiéndose sobre su cabeza y derramándose sobre su espalda, como si estuviera de pie bajo una cascada de estrellas.

UTTANASANA (A)

(V2) (EXHALA) Sumerja el hueso púbico hacia atrás y salte del borde de su inspiración. Mantenga los brazos extendiéndose hacia adelante y la mirada en alto mientras se sumerge con gracia en lo desconocido. Difundir el corazón de ancho y abrir el paladar blando como un paracaídas para frenar su caída. Mantenga el coxis pesado para que el vientre permanezca hueco. Cerca del punto medio de la caída, deje que las manos caigan al suelo y, cuando llegue a la parte inferior, tire los codos hacia atrás y use los brazos para apretarse en el pliegue.

UTTANASANA (B)

(V3) (INHALAR) Rueda con las corrientes de la respiración ascendente a medida que se elevan desde las profundidades de la pelvis y se deslizan por la parte frontal de la columna vertebral. Imagina tus deseos más profundos y arraigados liberándose de sus objetos y, su energía vital moviéndose hacia arriba hacia el corazón. Abra el pecho y permita que corrientes suaves de prana se extiendan hacia el éter. Levante la cabeza y mire suavemente hacia adelante y hacia abajo.

CHATURANGA

(V4) (EXHALAR) Presione las manos en el suelo y dé un paso o deslícese hacia atrás. Para crear una sensación de ingravidez, inclínese hacia adelante y permita que las caderas se levanten con las corrientes ascendentes de la respiración. Mantenga las piernas rectas y los dedos de los pies apuntando hacia atrás. En la parte superior del movimiento, permítase caer. No pierda su estructura interna ni su resolución, pero envíe los pies hacia atrás y levante los dedos de los pies hacia arriba. Mantenga las piernas rectas, el vientre hueco y el corazón tirado debajo de la capucha de las costillas a medida que regresa a cuatro patas al suelo. Conoce a la tierra con un rebote firme pero indulgente y espera que te encuentre con lo mismo. Mira suavemente hacia adelante y hacia abajo. Esta es la TABLA BAJA.

URDHVA MUKHA SVANASANA

(V5) (INHALAR) Presione de nuevo las manos en la tierra para levantar la columna vertebral planchada. Mueve el peso hacia atrás y levanta los huesos de sentado, como un mestizo listo para atacar. A continuación, deje caer la cola y levante el vientre para hacer rodar la respiración por la parte delantera de la columna vertebral. Permita que la respiración se ondule a través de usted, ondulando la columna vertebral como una ola. Siente el apana, la fuerza de vaciado y disolución, que se eleva desde el centro de la pelvis hasta las raíces del ombligo y se fusiona con el prana, la fuerza expansiva y aspirante, en una profusión de sensaciones que irradia hacia afuera como el calor del Sol.

A medida que la respiración se mueve hacia el corazón, haga girar los hombros hacia atrás y enderece los brazos. Sostenga el corazón levantado aquí, con una mirada regia pero tierna, mientras el Sol interior continúa saliendo. Permita que sus brillantes rayos solares se muevan hacia arriba y hacia afuera desde el centro del corazón, y luego se enrollen hacia abajo y regresen al corazón. Este es PERRO ASCENDENTE.

ADHO MUKHA SVANASANA

(V6) (EXHALE) Libere el paladar y sienta que la resaca comienza a arrastrarlo hacia atrás y hacia abajo. Tire hacia adelante un poco para hacer espacio, luego levante el hueso púbico hacia arriba y hacia atrás para rodar sobre los dedos de los pies. Permita que todas las imágenes y accesorios se arrancen del corazón y se deslicen hacia afuera a medida que la pelvis se retira hacia la profundidad de la forma. Mantenga la cabeza en alto y continúe mirando hacia el horizonte hasta que la pelvis llegue a la cresta de la ola, luego deje caer la cabeza hacia abajo en el canal.

Respire profundamente aquí. O mejor, permite que la fuerza solar respire profundamente a través de ti. Es decir, permita que se extienda en las corrientes de la respiración y sature su experiencia con conciencia amorosa. Mira hacia abajo y hacia adentro con tierna gratitud y admiración. Este es el PERRO ASCENDENTE, que es la flor de SURYA NAMASKAR (A). Quédate aquí durante 5 respiraciones.

UTTANASANA (B)

(V7) (INHALA) Doble las rodillas y mire hacia arriba, mientras se vacía. Luego, da un paso o salta hacia adelante, elevando las caderas por encima de los hombros, con las piernas rectas y ligeramente levantadas. Sigan presionando las manos firmemente en la tierra, y sepan que los apoyará. Cuelgue precariamente en la atmósfera, si el cuerpo actual lo permite, con el suelo pélvico alto sobre el corazón, luego baje suavemente los pies. A medida que los dedos de los pies se hunden en la tierra, firme las piernas y comience a inhalar. Enrolle la respiración por la columna vertebral de nuevo en el centro del corazón, y sienta sus zarcillos que llegan a usted y lo abrazan, con una luz cálida y amorosa.

UTTANASANA (A)

(V8) (EXHALA) Vacíate una vez más y dobla hasta el fondo. Libere cualquier imagen de la respiración que pueda haber formado al inhalar, de modo que haga espacio para que la respiración aparezca tal como es y se derrame sobre cualquier preconcepto que pueda haber formado.

URDHVA VRIKSHASANA

(V9) (INHALAR) Presiona los pies en la tierra y suelta la cola mientras mueves las caderas hacia atrás y haces rodar la respiración por la parte delantera de la columna una vez más. Deje que las manos salgan de la tierra y extienda fuertemente hacia adelante con los brazos para alargarse a través de la columna vertebral. Mantenga la cola pesada a medida que asciende, pero también levante la cabeza, abra el corazón y haga rodar los huesos de la clavícula hacia atrás. A medida que te elevas, siéntete de cerca y con cuidado en el equilibrio de los patrones pránicos y apánicos. En la parte superior del movimiento ascendente, empuja los hombros hacia adelante y alcanza el infinito a través de los brazos y las yemas de los dedos. Siente el infinito que llega de vuelta a ti, y que te conecta con la fuerza de tierra de la tierra.

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